Kabel-Decline-Einarmdrücken: richtig ausführen
Kabel-Decline-Einarmdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kabel-Decline-Einarmdrücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Decline-Einarmdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Decline-Einarmdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelmaschine in eine Decline-Position ein.
- 2Stehe mit dem Rücken zur Maschine und greife den Griff mit einer Hand.
- 3Positioniere dich mit dem Rücken an der Decline-Bank und dem Arm gerade vor dir ausgestreckt.
- 4Beuge den Ellbogen und senke den Griff zur Brust, halte den Oberarm ruhig.
- 5Halte unten einen Moment inne und drücke den Griff dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Kabel-Decline-Einarmdrücken — Fragen
Kabel-Decline-Einarmdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kabel-Decline-Einarmdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Decline-Einarmdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Decline-Einarmdrücken machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Drücken und Kabel-Schrägbankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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