Kabeldrücken auf Gymnastikball: richtig ausführen
Das Kabeldrücken auf Gymnastikball ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Schultern und Trizeps.
Kabeldrücken auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kabeldrücken auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabeldrücken auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- 2Halte die Kabelgriffe auf Brusthöhe, Handflächen nach unten und Ellbogen gebeugt.
- 3Spanne deinen Rumpf an und drücke die Kabelgriffe nach vorne, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 4Halte einen Moment inne, lasse die Spannung langsam nach und führe die Kabelgriffe in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabeldrücken auf Gymnastikball — Fragen
Kabeldrücken auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kabeldrücken auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabeldrücken auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabeldrücken auf Gymnastikball machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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