Kabel-Einarm-Schrägdrücken: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Schrägdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Schrägdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelzugmaschine auf eine niedrige Rollenposition ein.
- 2Setze dich auf eine Schrägbank mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine.
- 3Greife den Griff mit einer Hand und führe ihn auf Schulterhöhe.
- 4Stelle deine Füße fest auf den Boden und halte eine stabile Position.
- 5Drücke den Griff nach vorne und oben und strecke deinen Arm vollständig.
- 6Halte einen Moment oben inne und senke den Griff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken — Fragen
Kabel-Einarm-Schrägdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Schrägdrücken machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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