Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball : comment le faire
Le Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball est un exercice de poussée composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball : démonstration · © GymiaFit
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds à plat sur le sol et le dos appuyé contre un banc incliné.
- 2Tenez une poignée de poulie d'une main et placez le bras à un angle de 90 degrés avec le coude fléchi.
- 3Poussez la poignée vers l'avant et vers le haut en tendant complètement le bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball : questions
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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