Kabel-Decline-Drücken: richtig ausführen
Kabel-Decline-Drücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kabel-Decline-Drücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Decline-Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Decline-Drücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelmaschine in eine Decline-Position ein.
- 2Setze dich auf die Decline-Bank, der Kabelmaschine zugewandt.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und positioniere sie auf Brusthöhe.
- 4Halte die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest an der Bank.
- 5Atme aus und drücke die Griffe vom Körper weg, strecke die Arme vollständig.
- 6Halte am Ende der Bewegung einen Moment inne und drücke die Brustmuskeln zusammen.
- 7Atme ein und führe die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Decline-Drücken — Fragen
Kabel-Decline-Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kabel-Decline-Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Decline-Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Decline-Drücken machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Schrägbankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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