Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: техника выполнения
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье — это многосуставное жимовое упражнение средней сложности для одной руки, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и прислонившись спиной к наклонной скамье.
- 2Возьмите рукоятку кабеля одной рукой и расположите руку под углом 90 градусов, согнув локоть.
- 3Выжмите рукоятку кабеля вперед и вверх, полностью выпрямляя руку.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятку кабеля обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: вопросы
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим руки с кабелем на фитболе на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.