Kabel-Scott-Curl: richtig ausführen
Der Kabel-Scott-Curl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Scott-Curl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Scott-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Scott-Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass das Scott-Curl-Polster auf Brusthöhe ist.
- 2Setze dich auf die Scott-Bank und lege deine Oberarme auf das Polster, greife den Kabelaufsatz im Untergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Ellbogen eng am Körper.
- 4Curle den Kabelaufsatz langsam zur Schulter und spanne deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an.
- 5Halte einen Moment inne und senke den Kabelaufsatz dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Scott-Curl — Fragen
Kabel-Scott-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Scott-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Scott-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Scott-Curl machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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