Curl Pupitre à la Poulie : comment le faire
Le Curl Pupitre à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Pupitre à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Pupitre à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Pupitre à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la machine à poulie de sorte que le coussinet du pupitre soit à hauteur de poitrine.
- 2Asseyez-vous sur le banc pupitre et placez le haut des bras sur le coussinet, en saisissant l'attache du câble en supination.
- 3Gardez le dos droit et les coudes serrés contre les flancs.
- 4Enroulez lentement l'attache du câble vers les épaules en contractant les biceps au sommet du mouvement.
- 5Marquez une pause, puis redescendez lentement l'attache du câble à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Pupitre à la Poulie : questions
Curl Pupitre à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Pupitre à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Pupitre à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Pupitre à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl Pupitre à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.