Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: техника выполнения
Выдыхайте при подъеме штанги вверх и вдыхайте при опускании. Сохраняйте нейтральное положение запястий, чтобы избежать напряжения. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке движения.
Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, поставив ступни ровно на пол. Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку блочной рамы и возьмитесь за штангу обеими руками на ширине плеч, ладонями вверх.
- 2Положите предплечья на подушку скамьи Скотта и полностью выпрямите руки, держа штангу.
- 3Подтяните штангу к плечам, сгибая локти, сжимая бицепсы в верхней точке движения.
- 4Опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: вопросы
Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на блоке на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на блоке на скамье Скотта?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на блоке на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.