Kabel-Seilrudern sitzend: richtig ausführen
Das Kabel-Seilrudern sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Seilrudern sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seilrudern sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Seilrudern sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Rudermaschine mit Füßen flach auf den Fußstützen und leicht gebeugten Knien.
- 2Greife die Kabelseile im Obergriff, Handflächen zueinander.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht nach vorne, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 4Ziehe die Kabelseile zu deinem Körper und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte einen Moment am Höhepunkt der Bewegung inne, lasse die Spannung langsam nach und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Seilrudern sitzend — Fragen
Kabel-Seilrudern sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Seilrudern sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seilrudern sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seilrudern sitzend machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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