Kabelrudern tief sitzend: richtig ausführen
Das Kabelrudern tief sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabelrudern tief sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabelrudern tief sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabelrudern tief sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Maschine, die Füße flach auf den Fußstützen und die Knie leicht gebeugt.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, Handflächen zeigen nach unten.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht nach vorn, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 4Ziehe die Griffe zu deinem Körper und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte einen Moment am Höhepunkt der Bewegung inne und lasse die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabelrudern tief sitzend — Fragen
Kabelrudern tief sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabelrudern tief sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabelrudern tief sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabelrudern tief sitzend machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabelrudern tief sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.