Kabel-Schrägbankrudern: richtig ausführen
Kabel-Schrägbankrudern ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und hintere Deltamuskeln.
Kabel-Schrägbankrudern – Demo · © GymiaFit
Kabel-Schrägbankrudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Schrägbankrudern Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf und befestige einen Kabelgriff an einer niedrigen Rolle.
- 2Setze dich auf die Bank, der Kabelmaschine zugewandt, die Füße flach auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.
- 3Greife den Kabelgriff im Obergriff und strecke die Arme vor dir vollständig aus.
- 4Lehne dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Ziehe den Kabelgriff zur Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst.
- 6Drücke am höchsten Punkt der Bewegung die Rückenmuskulatur zusammen und strecke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Schrägbankrudern — Fragen
Kabel-Schrägbankrudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Hintere Schulter.
Kabel-Schrägbankrudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Schrägbankrudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Schrägbankrudern machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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