Kabel-Einarmrudern vorgebeugt: richtig ausführen
Das Kabel-Einarmrudern vorgebeugt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Einarmrudern vorgebeugt – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarmrudern vorgebeugt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Einarmrudern vorgebeugt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade.
- 3Greife den Kabelgriff mit einer Hand, Handfläche nach innen, und strecke deinen Arm vollständig aus.
- 4Ziehe den Kabelgriff zu deinem Körper, halte den Ellbogen nah am Körper, bis deine Hand die untere Brust erreicht.
- 5Halte einen Moment inne und strecke deinen Arm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Einarmrudern vorgebeugt — Fragen
Kabel-Einarmrudern vorgebeugt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Einarmrudern vorgebeugt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarmrudern vorgebeugt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarmrudern vorgebeugt machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarmrudern vorgebeugt“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.