Kabelrudern mit Handflächenrotation: richtig ausführen
Das Kabelrudern mit Handflächenrotation ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabelrudern mit Handflächenrotation – Demo · © GymiaFit
Kabelrudern mit Handflächenrotation auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabelrudern mit Handflächenrotation Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Griff an einer Kabelzugmaschine auf Hüfthöhe.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife den Griff im Obergriff, Handflächen zeigen nach unten.
- 4Gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Kabel aufzubauen, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- 5Ziehe den Griff zu deinem Körper und drehe dabei deine Handflächen nach oben.
- 6Drücke deine Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
- 7Lasse den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabelrudern mit Handflächenrotation — Fragen
Kabelrudern mit Handflächenrotation: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabelrudern mit Handflächenrotation: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabelrudern mit Handflächenrotation: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabelrudern mit Handflächenrotation machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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