Kabel-Hochrudern (kniend): richtig ausführen
Kabel-Hochrudern (kniend) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Kabel-Hochrudern (kniend) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Hochrudern (kniend) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Hochrudern (kniend) Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einer Kabelmaschine auf Brusthöhe.
- 2Knie vor der Kabelmaschine und greife die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 3Setze dich auf die Fersen zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Ziehe die Stange zum oberen Bauch und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne und führe die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Hochrudern (kniend) — Fragen
Kabel-Hochrudern (kniend): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kabel-Hochrudern (kniend): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Hochrudern (kniend): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Hochrudern (kniend) machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Schrägbankrudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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