Тяга каната сидя: техника выполнения
Тяга каната сидя — это составное тяговое упражнение для верхней части спины, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга каната сидя: демонстрация · © GymiaFit
Тяга каната сидя: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга каната сидя: пошагово
- 1Сядьте на тренажер для гребли, поставив стопы на подставки и слегка согнув колени.
- 2Возьмитесь за канатные рукояти прямым хватом, ладонями друг к другу.
- 3Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Подтяните рукояти к себе, сводя лопатки.
- 5Сделайте паузу на мгновение в пиковой точке движения, затем медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга каната сидя: вопросы
Тяга каната сидя: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга каната сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга каната сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга каната сидя?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга каната сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.