Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff: richtig ausführen
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff – Demo · © GymiaFit
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Decline-Bank, der Kabelmaschine zugewandt, mit den Füßen sicher auf den Fußstützen.
- 2Greife den Kabelaufsatz im weiten Obergriff, die Handflächen nach unten.
- 3Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Ziehe das Kabel zur unteren Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am Höhepunkt der Kontraktion einen Moment inne und führe das Kabel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff — Fragen
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff machen?
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff, Kabel-Hochrudern (kniend) und Kabel-Schrägbankrudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.