Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff: richtig ausführen
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff – Demo · © GymiaFit
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff Schritt für Schritt
- 1Setze dich mit gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
- 2Befestige einen Kabelgriff an einer niedrigen Rolle und positioniere die Kabelmaschine hinter dir.
- 3Greife den Griff im weiten Obergriff, die Handflächen nach unten.
- 4Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und die Brust angehoben.
- 5Ziehe den Griff zur Taille und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne und führe den Griff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff — Fragen
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Hochrudern (kniend) und Kabel-Schrägbankrudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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