Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend): richtig ausführen
Das Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Schultern.
Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend) Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Griff an einer Kabelzugmaschine auf Hüfthöhe.
- 2Knie dich vor die Kabelzugmaschine und greife den Griff mit einer Hand.
- 3Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Ziehe den Griff zu deiner Brust und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne.
- 6Lasse den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 8Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend) — Fragen
Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend) machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.