Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt): richtig ausführen
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt) ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Stability Ball, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt) – Demo · © GymiaFit
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stability Ball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien.
- 2Lehne dich auf dem Ball zurück, bis der untere Rücken gestützt ist und der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- 3Lege die Hände hinter den Kopf oder kreuze sie vor der Brust.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper vom Ball ab, rolle die Schultern in Richtung Hüfte.
- 5Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt) — Fragen
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt) machen?
Crunch (auf Stability Ball), Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball und Pull-in (auf Stabilitätsball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.