Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball: richtig ausführen
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Stabilitätsball ausgeführt und gehört zur Kategorie Balance. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln und der untere Rücken.
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball – Demo · © GymiaFit
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball Schritt für Schritt
- 1Beginne mit dem Bauch nach unten auf einem Stabilitätsball, die Füße schulterbreit und die Zehen berühren den Boden.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- 3Spanne die Rumpfmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Ball, halte den Rücken gerade.
- 4Drehe den Oberkörper zu einer Seite und führe die Schulter zur Hüfte. Halte Hüfte und Beine während der gesamten Bewegung stabil.
- 5Halte kurz inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball — Fragen
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball machen?
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt), Crunch (auf Stability Ball) und Pull-in (auf Stabilitätsball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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