Скручивания на фитболе (руки прямые): техника выполнения
Скручивания на фитболе с прямыми руками — это простое односуставное изолирующее упражнение для пресса в области талии. Выполняется с использованием фитбола и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Скручивания на фитболе (руки прямые): демонстрация · © GymiaFit
Скручивания на фитболе (руки прямые): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания на фитболе (руки прямые): пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины была поддержана, а верхняя часть тела была параллельна полу.
- 3Поместите руки за голову или скрестите их на груди.
- 4Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела с мяча, сгибая плечи к бедрам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Скручивания на фитболе (руки прямые): вопросы
Скручивания на фитболе (руки прямые): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Скручивания на фитболе (руки прямые): какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания на фитболе (руки прямые): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания на фитболе (руки прямые)?
«Скручивания на фитболе», «Скручивания лежа на фитболе с поворотом» и «Подтягивания на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания на фитболе (руки прямые)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.