3/4-Sit-up: richtig ausführen
Der 3/4-Sit-up ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger und unterer Rücken beansprucht.
3/4-Sit-up – Demo · © GymiaFit
3/4-Sit-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
3/4-Sit-up Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe langsam den Oberkörper vom Boden, indem du dich nach vorn rollst, bis der Rumpf in einem Winkel von 45 Grad steht.
- 4Halte oben kurz inne und senke den Oberkörper anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3/4-Sit-up — Fragen
3/4-Sit-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
3/4-Sit-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
3/4-Sit-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt 3/4-Sit-up machen?
45°-Seitneigung, Air Bike und Wechselseitiges Fersentippen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „3/4-Sit-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.