Wechselseitiges Fersentippen: richtig ausführen
Das wechselseitige Fersentippen ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Wechselseitiges Fersentippen – Demo · © GymiaFit
Wechselseitiges Fersentippen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Wechselseitiges Fersentippen Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Strecke die Arme gerade zur Seite aus, parallel zum Boden.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an, hebe die Schultern vom Boden ab und greife mit der rechten Hand zur rechten Ferse.
- 4Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der linken Seite, indem du mit der linken Hand zur linken Ferse greifst.
- 5Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Wechselseitiges Fersentippen — Fragen
Wechselseitiges Fersentippen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Wechselseitiges Fersentippen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Wechselseitiges Fersentippen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Wechselseitiges Fersentippen machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Wechselseitiges Fersentippen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.