Crunch (auf Stability Ball): richtig ausführen
Crunch (auf Stability Ball) ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Stability Ball, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Crunch (auf Stability Ball) – Demo · © GymiaFit
Crunch (auf Stability Ball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Crunch (auf Stability Ball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stability Ball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien.
- 2Lehne dich auf dem Ball zurück, bis der untere Rücken gestützt ist und der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- 3Lege die Hände hinter den Kopf oder vor die Brust.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper in Richtung Knie, rolle den Oberkörper nach vorne.
- 5Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Crunch (auf Stability Ball) — Fragen
Crunch (auf Stability Ball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Crunch (auf Stability Ball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Crunch (auf Stability Ball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Crunch (auf Stability Ball) machen?
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt), Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball und Pull-in (auf Stabilitätsball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Crunch (auf Stability Ball)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.