Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf): richtig ausführen
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Gymnastikball, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Hüftbeuger beansprucht.
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf) – Demo · © GymiaFit
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen nach außen gerichtet.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und rolle deinen Oberkörper langsam nach vorne, bringe die Brust in Richtung Knie.
- 4Halte kurz in der oberen Position und senke den Oberkörper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf) — Fragen
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf) machen?
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt), Crunch (auf Stability Ball) und Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Crunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.