Air Bike: richtig ausführen
Der Air Bike ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Air Bike – Demo · © GymiaFit
Air Bike auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Air Bike Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken und positioniere die Hände hinter dem Kopf.
- 2Hebe die Beine vom Boden ab und beuge die Knie in einem Winkel von 90 Grad.
- 3Führe den rechten Ellbogen zum linken Knie und strecke gleichzeitig das rechte Bein aus.
- 4Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, indem du den linken Ellbogen zum rechten Knie führst und das linke Bein streckst.
- 5Wechsle die Seiten in einer Tretbewegung weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Air Bike — Fragen
Air Bike: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Air Bike: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Air Bike: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Air Bike machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Wechselseitiges Fersentippen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Air Bike“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.