45°-Seitneigung: richtig ausführen
Die 45°-Seitneigung ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
45°-Seitneigung – Demo · © GymiaFit
45°-Seitneigung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
45°-Seitneigung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und lasse die Arme gerade an den Seiten hängen.
- 2Halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt, neige dann den Oberkörper langsam zu einer Seite und führe die Hand Richtung Knie.
- 3Halte unten kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- 5Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
45°-Seitneigung — Fragen
45°-Seitneigung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
45°-Seitneigung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
45°-Seitneigung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt 45°-Seitneigung machen?
3/4-Sit-up, Air Bike und Wechselseitiges Fersentippen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „45°-Seitneigung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.