Pull-in (auf Stabilitätsball): richtig ausführen
Pull-in (auf Stabilitätsball) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Stabilitätsball ausgeführt und gehört zur Kategorie Balance. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Pull-in (auf Stabilitätsball) – Demo · © GymiaFit
Pull-in (auf Stabilitätsball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Pull-in (auf Stabilitätsball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stabilitätsball mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung an die Seiten des Stabilitätsballs.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und rolle die Hüfte langsam nach vorne, um die Knie zur Brust zu führen.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und strecke die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Pull-in (auf Stabilitätsball) — Fragen
Pull-in (auf Stabilitätsball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Pull-in (auf Stabilitätsball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Pull-in (auf Stabilitätsball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Pull-in (auf Stabilitätsball) machen?
Crunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt), Crunch (auf Stability Ball) und Bauchlage-Drehung auf Stabilitätsball trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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