Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel: richtig ausführen
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboideus beansprucht.
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 3Strecke deine Arme gerade nach unten vor dir, Handflächen zueinander gerichtet.
- 4Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und hebe deine Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 5Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel — Fragen
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Umgekehrtes Fly mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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