Kurzhantel-Frontheben V. 2: richtig ausführen
Kurzhantel-Frontheben V. 2 ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Bizeps.
Kurzhantel-Frontheben V. 2 – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Frontheben V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Frontheben V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- 2Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 3Hebe die Hanteln langsam mit gestreckten Armen vor dir hoch, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Frontheben V. 2 — Fragen
Kurzhantel-Frontheben V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Kurzhantel-Frontheben V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Frontheben V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Frontheben V. 2 machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Seitheben Full Can und Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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