Разведение гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения
Держите грудь прижатой к скамье для поддержания стабильности. Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке движения. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании.
Разведение гантелей в стороны в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей в стороны в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей в стороны в наклоне: пошагово
- 1Начните с положения лежа грудью на наклонной скамье, ступни твердо стоят на полу. Возьмите по гантели в каждую руку, руки свисают вниз, ладони смотрят друг на друга.
- 2С легким сгибом в локтях поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся на одной линии с плечами.
- 3Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Повторите упражнение заданное количество раз.
Разведение гантелей в стороны в наклоне: вопросы
Разведение гантелей в стороны в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей в стороны в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей в стороны в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей в стороны в наклоне?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей в стороны в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.