Kurzhantel-Frontheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Frontheben ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Trapezius.
Kurzhantel-Frontheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Frontheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trapezius
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Frontheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- 2Halte die Arme gestreckt, atme aus und hebe die Hanteln vor dir hoch, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- 3Halte kurz oben inne, atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kurzhantel-Frontheben — Fragen
Kurzhantel-Frontheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Trapezius.
Kurzhantel-Frontheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Frontheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Frontheben machen?
Kurzhantel-Frontheben V. 2, Kurzhantel-Seitheben Full Can und Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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