Kurzhantel-Schrägbank-Heben: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägbank-Heben ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbank-Heben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägbank-Heben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Schrägbank-Heben Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf den Oberschenkeln ruht.
- 2Lehne dich auf der Bank zurück und hebe die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 3Halte den Rücken gegen die Bank, atme aus und hebe die Hanteln über den Kopf, die Arme vollständig gestreckt.
- 4Halte kurz oben inne, atme ein und senke die Hanteln langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schrägbank-Heben — Fragen
Kurzhantel-Schrägbank-Heben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbank-Heben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägbank-Heben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbank-Heben machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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