Kurzhantel-Seitheben Full Can: richtig ausführen
Kurzhantel-Seitheben Full Can ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rotatorenmanschette.
Kurzhantel-Seitheben Full Can – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Seitheben Full Can auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rotatorenmanschette
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Seitheben Full Can Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 3Hebe die Arme seitlich an, mit leicht gebeugten Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Seitheben Full Can — Fragen
Kurzhantel-Seitheben Full Can: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rotatorenmanschette.
Kurzhantel-Seitheben Full Can: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Seitheben Full Can: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Seitheben Full Can machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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