Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit der Brust gegen die Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 3Strecke die Arme gerade nach unten, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 4Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hinteres Seitheben auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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