Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und setze dich darauf mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Lehne dich nach vorn und lass die Arme gerade nach unten hängen, senkrecht zum Boden.
- 3Halte die Arme gestreckt und hebe sie seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind und mit dem Körper ein „T“ bilden.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-T-Heben auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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