Kurzhantel-Seitheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Seitheben ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Trapezmuskeln.
Kurzhantel-Seitheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Seitheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Seitheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zum Körper gerichtet.
- 2Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 3Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, mit leicht gebeugten Ellbogen.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kurzhantel-Seitheben — Fragen
Kurzhantel-Seitheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius.
Kurzhantel-Seitheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Seitheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Seitheben machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Seitheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.