Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Rücken beansprucht.
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Beuge dich in der Taille nach vorne, halte den Rücken gerade und den Kopf hoch.
- 3Strecke deine Arme gerade nach hinten, halte die Ellbogen nah am Kopf.
- 4Halte kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rücken.
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.