Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera: cum se face
Extensia triceps aplecată, șezând, cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii și spatele.
Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Spate
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Înclină-te înainte de la talie, menținând spatele drept și capul sus.
- 3Întinde brațele drept în spate, menținând coatele aproape de cap.
- 4Pauzează un moment, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera: întrebări
Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și spate.
Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps aplecată, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.