Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Unterarme und Schultern beansprucht.
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit Handfläche nach oben und vollständig gestrecktem Arm.
- 3Lege deine andere Hand zur Stabilität auf die Hüfte.
- 4Curle die Kurzhantel langsam zur Schulter und halte deinen Oberarm dabei ruhig.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und spanne deinen Bizeps an.
- 6Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 8Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel — Fragen
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender einarmiger Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit gehobenem Bein und Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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