Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée : comment le faire
Le Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras et les Épaules.
Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée : démonstration · © GymiaFit
Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère dans une main avec la paume vers le haut et le bras complètement tendu.
- 3Posez l'autre main sur la hanche pour vous stabiliser.
- 4Remontez lentement l'haltère vers l'épaule, en gardant le bras supérieur immobile.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement en contractant le biceps.
- 6Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 8Changez de bras et répétez l'exercice.
Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée : questions
Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Biceps Assis à un Bras avec Haltère sur Swiss Ball avec Jambe Levée ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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