Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter: como fazer
O Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços e os Ombros.
Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter: demonstração · © GymiaFit
Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter passo a passo
- 1Sente-se numa bola de ginástica com os pés apoiados no chão e a coluna direita.
- 2Segure um halter numa mão com a palma virada para cima e o braço totalmente estendido.
- 3Coloque a outra mão na anca para estabilidade.
- 4Enrole lentamente o halter em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- 5Faça uma pausa breve no topo do movimento, contraindo o bíceps.
- 6Baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
- 8Troque de braço e repita o exercício.
Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter: perguntas
Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Bíceps Sentado a um Braço em Bola de Ginástica com Perna Elevada e Halter?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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