Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada: cómo se hace
El Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos y los Hombros.
Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada: demostración · © GymiaFit
Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo totalmente extendido.
- 3Coloca la otra mano en la cadera para mantener la estabilidad.
- 4Sube lentamente la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- 5Haz una pausa en la parte alta del movimiento, apretando el bíceps.
- 6Baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
- 8Cambia de brazo y repite el ejercicio.
Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada: preguntas
Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Bíceps Sentado a una Mano con Mancuerna sobre Fitball con Pierna Elevada?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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