Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: техника выполнения
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой — это базовое односуставное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы в области плеч. Выполняется с гантелью, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, стопы на полу, спина прямая.
- 2Возьмите гантель в одну руку, ладонью вверх, рука полностью выпрямлена.
- 3Положите другую руку на бедро для устойчивости.
- 4Медленно поднимите гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепс.
- 6Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
- 8Поменяйте руки и повторите упражнение.
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: вопросы
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание руки с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.