Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera: cum se face
Flexia biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele și umerii.
Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea fitness cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și brațul complet întins.
- 3Plasează cealaltă mână pe șold pentru stabilitate.
- 4Flexează lent gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 5Pauzează un moment în partea de sus a mișcării, contractând bicepsul.
- 6Coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 8Schimbă brațele și repetă exercițiul.
Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera: întrebări
Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.