Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Fortgeschrittene mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Unterarme und Schultern beansprucht.
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich gerade hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Körper gerichtet.
- 2Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und deinen Rücken gerade.
- 3Atme aus und curle die Kurzhantel in deiner rechten Hand zur Schulter, wobei du deinen Oberarm ruhig hältst.
- 4Hebe die Kurzhantel weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
- 5Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole den Curl mit deiner linken Hand.
- 7Nach Abschluss des Curls mit deiner linken Hand atme aus und drücke die Kurzhantel in deiner rechten Hand über den Kopf.
- 8Strecke deinen Arm vollständig und halte oben kurz inne.
- 9Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 10Wiederhole das Drücken mit deiner linken Hand.
- 11Wechsle weiterhin zwischen Curls und Drücken für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel — Fragen
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Stehender alternierender Hammer-Curl und Drücken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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