Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung: richtig ausführen
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Unterarme und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen nach vorne.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, beuge das rechte Knie und senke den Körper in eine Ausfallschrittposition.
- 3Während du im Ausfallschritt nach vorne gehst, curle die Kurzhanteln zu den Schultern hoch, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Am unteren Punkt des Ausfallschritts drehst du den Oberkörper nach rechts, als würdest du einen Bowlingball werfen.
- 5Kehre die Bewegung um, trete mit dem rechten Fuß zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kurzhanteln wieder senkst.
- 6Wiederhole die Ausfallschritt- und Curlbewegung, diesmal mit Drehung des Oberkörpers nach links.
- 7Wechsle weiter die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung — Fragen
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung machen?
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge, Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl und Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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