Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: техника выполнения
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно — это изолирующее тяговое упражнение для одной суставной группы для среднего уровня подготовки, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель, ладони обращены к телу.
- 2Держите локти близко к корпусу и спину прямо.
- 3Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 4Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и до уровня плеча.
- 5Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 6Повторите сгибание левой рукой.
- 7После завершения сгибания левой рукой выдохните и выжмите гантель в правой руке над головой.
- 8Полностью выпрямите руку и задержитесь на мгновение в верхней точке.
- 9Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 10Повторите жим левой рукой.
- 11Продолжайте чередовать сгибания и жимы до желаемого количества повторений.
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: вопросы
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.