Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: техника выполнения

Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: кратко

Основные мышцы

Бицепс

Дополнительные мышцы

Предплечья, Плечи

Инвентарь

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Изолирующее (односуставное)

Движение

Тяга

Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: пошагово

1. 1Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель, ладони обращены к телу.
2. 2Держите локти близко к корпусу и спину прямо.
3. 3Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
4. 4Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и до уровня плеча.
5. 5Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. 6Повторите сгибание левой рукой.
7. 7После завершения сгибания левой рукой выдохните и выжмите гантель в правой руке над головой.
8. 8Полностью выпрямите руку и задержитесь на мгновение в верхней точке.
9. 9Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
10. 10Повторите жим левой рукой.
11. 11Продолжайте чередовать сгибания и жимы до желаемого количества повторений.

Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно: вопросы