Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri: come si fa
L'Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci e Spalle.
Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Mantieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.
- 3Espira e solleva il manubrio nella mano destra verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo.
- 4Continua a sollevare il manubrio finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla.
- 5Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti il curl con la mano sinistra.
- 7Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e spingi il manubrio nella mano destra sopra la testa.
- 8Estendi completamente il braccio e mantieni per un momento in alto.
- 9Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 10Ripeti la distensione con la mano sinistra.
- 11Continua ad alternare tra curl e distensioni per il numero desiderato di ripetizioni.
Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri: domande
Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci e spalle come muscoli secondari.
Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Hammer Curl Alternato in Piedi e Distensione con Manubri?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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